카페인 섭취 시 두통이 일어나는 이유

커피이미지

커피를 마시면 두통이 일어나는 사람

 

원래 커피를 무척 좋아했던 사람으로서, 건강상의 이유로 잠시 섭취를 중단한 적이 있습니다.

한동안 카페인 섭취를 하지 않고 있다가, 어느 날 한 잔 정도는 마셔도 좋지 않을까 하고 커피를 마시게 됐는데 정말 상상도 못 한 편두통이 발생해서 놀랐던 적이 있었습니다.

 

커피를 마시고 두통이 일어난 적이 없었기 때문에, 무척 걱정을 했었는데 다행히 심각한 건강상의 문제가 아니라 카페인의 문제였습니다.

카페인은 중추신경계를 자극하여 혈관을 일시적으로 수축시키고, 이후에 확장시킵니다.

 

카페인이 두통을 유발하는 주요 이유 중 하나는 카페인이 혈관 수축 및 확장에 영향을 미칠 수 있는데, 이는 두통의 원인이 될 수 있습니다.

 

카페인을 섭취 시, 다음과 같은 증상들이 일어날 수 있습니다.

 

두통을 일으키는 원인 

 

혈관 수축과 확장

갑작스러운 혈관의 변화는 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 뇌혈관에 영향을 미칠 수 있어 두통이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

혈압 상승

카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 높은 혈압은 두통의 일반적인 원인 중 하나입니다. 혈압이 높아지면 뇌혈관에 압력이 가해져 두통을 유발할 수 있습니다.

 

갱년기 두통

갱년기 여성들은 호르몬 수준의 변화로 인해 카페인에 민감할 수 있으며, 이로 인해 특히 두통이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

긴장과 스트레스

카페인은 중추신경계를 자극하여 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진할 수 있습니다. 스트레스와 긴장은 두통을 유발하는 공통한 원인 중 하나입니다.

 

카페인 중독 및 금단 증상

반대로 카페인을 지나치게 소비하면 신체가 카페인에 의존할 수 있으며, 카페인 섭취를 중단하면 두통과 같은 금단 증상이 발생할 수 있습니다.

 

카페인으로 인한 편두통 완화 방법

 

충분한 수분 섭취

카페인은 체내에 들어오면 12시간을 잔존하게 됩니다. 갑작스러운 카페인 섭취로 몸이 적응을 하지 못해, 편두통이 일어난다면 충분한 수분을 섭취하여 신체 밖으로 배출하는 방법이 있습니다.

 

카페인을 섭취한다면 수분을 충분히 섭취하는 것은 중요합니다. 카페인은 피부에서 수분을 줄어들게 하여 부종에 도움을 줄 수 있지만, 체내에 수분 부족과 두통을 유발할 수 있으므로 평소 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

 

휴식과 스트레스 관리

스트레스와 긴장은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 꾸준한 휴식, 규칙적인 수면, 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 사용하여 두통을 완화하는 것이 중요합니다. 

 

진통제

심한 두통이 있을 경우, 의사나 약사의 지도 아래에서 추천받은 진통제를 사용할 수 있습니다. 하지만 이러한 약물을 오랜 기간 동안 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

규칙적인 식사

규칙적인 식사를 통해 혈당 수준을 안정시키는 것이 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 고혈당 또는 저혈당은 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

카페인 섭취를 자제해야 할 사람들

 

심장 문제가 있는 사람

심장 질환, 높은 혈압, 부정맥, 협심증 등과 같은 심장 문제를 가진 사람들은 카페인 섭취를 자제해야 합니다. 카페인은 심박수를 증가시키고 혈압을 올릴 수 있어서, 심장에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다.

 

불면증 환자

잘 알려져 있듯, 카페인은 중추신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 커피나 밤샘 작업을 위해 마시는 음료의 카페인의 경우 신체 내에서 12시간을 잔존하기 때문에, 몸 밖으로 배출되지 않은 카페인은 수면을 방해하게 됩니다. 특히 불면증으로 고통을 겪고 있는 사람들은 카페인의 섭취를 되도록 중지하는 것이 좋습니다.

 

위장 문제를 겪는 사람들

카페인은 위산의 분비를 촉진시킬 수 있어 위장 문제를 겪는 사람들에게 소화 불편을 일으킬 수 있습니다. 평소 위가 약한 사람들은 빈속에 섭취 시 위가 깎이는 것 같은 통증을 느낄 수 있으며, 특히 심한 위염, 식도염, 속 쓰림 등을 경험하는 사람들은 카페인을 피해야 합니다.

 

임신 중인 여성

임신 중에는 카페인을 과도하게 섭취하는 것이 태아에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 태아의 심장 및 중추신경계 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 임신 중에는 카페인 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

카페인에 민감한 사람들

일부 사람들은 카페인에 민감하게 반응할 수 있습니다. 평소 내가 가진 기질이 많이 예민하다, 신경증이 높은 편이다라고 생각하시는 분들은 저처럼 커피를 되도록 줄이는 것이 좋습니다.

 

타고난 체질이 카페인에 예민하다면, 카페인이 체내에 흡수될 시, 심한 불안, 심장 두근거림, 두통, 소화 불량 등이 나타날 수 있기 때문에 이와 같은 부작용을 경험했다면 섭취를 중단하고 되도록 이완 작용을 도와주는 카모마일이나 다른 차를 대신 섭취하시는 것이 좋습니다.