마그네슘이 부족하면 나타나는 증상

마그네슘은 우리 몸의 뼈, 신경과 근육, 신진대사를 돕는 중요한 요소입니다.

특히 여성은 하루에 320mg정도의 마그네슘을 필수로 섭취해 주어야 하는데요.

이 마그네슘이 몸에서 부족하게 되면 나타나는 현상은 다음과 같습니다.

1. 이유없는 따끔거림, 얼얼함, 근육 경련 발생

손가락, 발가락이 따끔거리거나 팔이나 허벅지 같은 곳이 뭐에 물린 것 처럼 따끔거릴 수 있습니다.

마그네슘이 부족하게 되면 칼슘이 신경세포로 과도하게 발생되어 눈 밑 떨림같은 근육경련이 발생할 수 있습니다.

또한 아예 감각이 얼얼한 것처럼 무감각할 수 있는데, 이는 마그네슘이 우리 신경계에 필수 요소이기 때문에 마그네슘이 부족하면서 나타날 수 있는 증상입니다.

2. 무기력함, 우울감, 식욕부진 발생

마그네슘이 부족하게 되면 평소보다 무기력해지며, 우울감이 발생할 수 있습니다.

또한 감기에 걸린 것처럼 속이 메스껍거나 구토감이 몰려올 수 있으며, 식욕 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 심장이 평소보다 빨리 뛰는 느낌 발생.

마그네슘 부족은 심장 근육세포에 필요한 칼륨 수치를 떨어뜨려 정상적인 리듬에 영향을 끼칠 수 있습니다.

그리하여 심장이 평소보다 빨리 뛰거나 오히려 느리게 뛰는 느낌이 자주 발생한다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

4. 갑작스런 변비 발생.

평소에 있지도 않았던 변비가 발생하였다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

변비가 갑자기 발생했다면 마그네슘 부족을 의심해 보실 수도 있습니다.

마그네슘에 좋은 음식들은 다음과 같습니다.

잎이 짙은 채소(브로콜리, 시금치)

견과류와 씨앗(호박씨, 아마씨, 아몬드, 캐슈넛)

콩 종류 음식(대표적으로 두부, 검은 콩, 땅콩)

아보카도

바나나

다크 초콜릿

우유

마그네슘은 술을 자주 마시거나, 위장이 안 좋거나, 몸에 비타민 D가 부족하면 더 치명적일 수 있습니다.

평소에 잦은 음주를 자제하고 보조제와 잦은 햇빛 노출로 비타민 D를 충분히 채우는 것이 좋습니다.