비타민D 제대로 챙기는 법 (햇빛 + 음식 + 보충제)
비타민D는 뼈 건강, 면역력 강화, 기분 안정에 중요한 역할을 해요. 하지만 우리 몸에서 자연스럽게 생성되기 어려워 부족해지기 쉽습니다. 그래서 햇빛, 음식, 보충제를 통해 잘 챙기는 게 중요해요.1. 햇빛으로 비타민D 합성하기비타민D는 피부가 자외선 B(UVB)를 받을 때 만들어져요. 하루 15분 정도 팔과 다리를 노출하는 게 적당하지만, 계절과 피부 타입에 따라 차이가 있습니다. 너무 강한 햇빛은 피하고, 오전 10시 전이나 오후 3시 이후가 좋아요.2. 비타민D가 풍부한 음식음식으로는 연어, 고등어, 참치 같은 등 푸른 생선, 계란 노른자, 버섯 등이 비타민D가 풍부해요. 특히 버섯은 햇빛을 쬐어 비타민D 함량을 높일 수 있으니 참고하세요.3. 보충제 활용법햇빛과 음식만으로 부족할 때는 비타민D 보..
2025. 8. 18.
