L테아닌의 효능과 부작용

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L테아닌의 효능과 부작용

 

L-테아닌과 일반 테아닌은 동일한 것으로 화학적 용어를 덧붙여 부른 것의 차이일 뿐, 둘은 똑같은 물질입니다. 테아닌(Theanine)은 자연적으로 차와 일부 버섯에서 발견되는 아미노산입니다.

 

특히, 홍차와 녹차에 풍부하게 함유되어 있습니다. 테아닌은 주로 차와 일부 버섯 품종에 발견되며, 다른 식물에서는 거의 찾아볼 수 없습니다. 또한 차에 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 녹차와 홍차에 많이 포함되어 있습니다.

 

녹차 한 컵에는 약 8 mg의 테아닌이 함유되며, 홍차 한 컵에는 약 24 mg의 테아닌이 함유됩니다. 테아닌은 차에 함유된 총 아미노산의 약 50%를 차지하며, 말린 녹차 잎 중량의 1~2%에 해당합니다.

 

L테아닌 효능

 

정서 안정

테아닌은 뇌 내 신호물질인 GABA의 생성을 촉진시켜 안정감을 주는 효과를 가집니다.  뇌에서 GABA (감마 아미노뷰티르산)의 수치를 증가시켜 진정 효과를 발휘하며, 스트레스 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

GABA는 신경전달물질로 작용하여 중추신경계를 진정시키고 긴장을 완화시키는 역할을 합니다. 따라서 테아닌은 스트레스에 대한 신체적, 정신적인 반응을 완화시키고 안정된 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이로 인해 스트레스를 감소시키고 긴장을 풀어줍니다.

 

또한 테아닌은 뇌에서 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 분비를 증가시키는 효과가 있어 기분을 개선하고 안정적인 정서를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

긴장 완화

테아닌은 스트레스로 인해 긴장한 신경과 근육을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 이는 긴장을 풀어주고 신체와 마음의 편안함을 증진시킵니다.

 

긍정적인 기분 유지

테아닌은 뇌에서 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시키는 효과가 있습니다. 세로토닌은 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 도파민은 행복감과 만족감을 조절하는 데 관여합니다.

 

테아닌은 이러한 뇌 화학 물질의 분비를 증가시켜 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

뇌 활성화와 집중력 개선

테아닌은 뇌에서 알파 브레인파의 발생을 증진시킵니다. 알파 브레인파는 편안하고 집중력이 높은 상태와 관련이 있습니다. 따라서 테아닌은 뇌의 활성화를 도모하고 집중력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

주의력 증가

테아닌은 뇌파의 주파수를 조절하여 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 학습, 업무 수행, 창의적인 사고 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

뇌 기능 개선

테아닌은 뇌에서 알파파 뇌파를 증가시키는 효과가 있어, 집중력과 기억력을 개선시킬 수 있습니다. 이는 더 나은 인지 기능을 지원해주는 역할을 합니다.

 

수면 개선

수면 품질 향상: 테아닌은 수면의 질을 개선시켜 깊은 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 수면 중에도 깊은 수면 상태를 유지하고 불안감을 감소시켜 편안한 수면을 도모합니다.

 

수면 유도

테아닌은 수면을 유도하고 잠들기 쉽게 만들어 줄 수 있습니다. 휴식이 필요한 시간에 몸과 마음을 편안하게 만들어 주어 자연스러운 수면을 유도합니다.

 

 

L테아닌 부작용

 

테아닌의 정상적인 복용량에서는 부작용이 거의 보고되지 않습니다. 그러나 매우 과도한 양의 테아닌을 복용하는 경우 약간의 부작용이 나타날 수 있습니다. 이 부작용들은 일반적으로 경미하며 일시적인 현상입니다. 아래는 테아닌의 과도한 복용으로 발생할 수 있는 부작용 몇 가지입니다

 

졸음 및 피로

과도한 테아닌 복용은 일시적으로 졸음이나 피로감을 유발할 수 있습니다. 이는 테아닌이 중추신경계에 진정 작용을 하기 때문입니다.

 

소화 불량

일부 사람들은 과도한 테아닌 복용으로 소화 불량이나 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 이는 개인의 신체 반응에 따라 다를 수 있습니다.

 

두통

드물지만 일부 사람들은 과도한 테아닌 복용으로 두통을 경험할 수 있습니다. 이는 개인의 민감도나 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다.

 

알레르기 반응

일부 사람들은 테아닌에 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 이는 희귀한 경우이지만 테아닌에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.