가는 머리카락, 손톱 자주 부러질 때 좋은 영양제, 바이오틴(biotin)

 

가는 머리카락, 손톱 자주 부러질 때 좋은 영양제, 바이오틴 (biotin)

 

 

바이오틴 (biotin)

 

가는 머리카락, 손톱 자주 부러질 때 좋은 영양제 어느 순간 나이를 먹어서 그런 건지 머리카락이 가늘어지고 손톱이 얇아지면서 울퉁불퉁 자라면서 자주 부러지는 일이 잦아졌습니다.

 

몸이 약해져서 그런 건가 서글퍼서 검색해보니 그런 것이 아니라 그저 손톱, 머리카락에 필요한 성분이 부족해서 나타나는 현상이라는 것을 알게 되었습니다.

 

바이오틴이란?

 

비타민 H =바이오인즉, 비타민 B7으로 체내에서 세포의 물질대사를 도우며 조효소의 역할을 합니다.

바이오틴은 비타민B 복합체로서 수용성이어서 배출이 빠르고 잘 분해되며 않으면 결핍증이 나타날 수 있습니다.

 

언제 발생하나?

 

선천적으로 바이오틴 소화효소가 낮은 경우 바이오틴 결핍이 나타날 수 있습니다.

특히 현대인들처럼 염색이 잦거나, 미세먼지, 각종 스트레스 등으로 인해서 머리카락이 푸석해지고 세미 탈모처럼 진행이 된다면 바이오틴의 결핍을 의심해 보실 수 있습니다.

 

새롭게 알게 된 사실은, 익히지 않은 달걀을 하루에 12개 이상을 지속해서 섭취 시바의 오리엔테이션은 결핍을 유발할 수 있다는 것이었습니다.

 

바이오틴이 부족할 경우 탈모, 피부염 증상이 발생하고 제가 겪었던 것처럼 깨지기 쉬운 손톱, 가는 모발이 발생하는데 이러한 증상은 바이오틴이 포함된 식품을 섭취하시거나 시 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

바이오틴의 역할?

 

바이오틴은 모발의 주요 성분인 케라틴 합성을 도와주고, 시스틴의 결합을 도와주어 모발을 단단하게 만드는 효과를 지녔습니다.

바이오틴이 풍부한 식품을 섭취하면 탈모에 도움을 줄 수 있고, 머리의 가려움증이나 가는 모발을 굵게 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

 

복용 기간은?

 

바이오틴은 체내에서 생산되지 않는 물질이기 떄문에 식품이나 보고 건강식품을 통해 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

성인의 경우 일일 권장 섭취량은 30㎍입니다.

 

하지만 탈모가 심하거나 가는 모발로 걱정이시라면 하루 3 적당합니다.

더 좋은 효과를 보고 싶으시다고 과하게 드신다고 해도 바이오틴은 수용성 비타민이기 에너지 대사에 필요한 만큼을 흡수합니다.

 

그 외 제외하고 나머지는 체외로 배출되기 때문에 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 그리고 고함량으로 과다섭취 시 판토텐산 같은 다른 주요한 영양소 흡수를 방해할 수가 있습니다. 그렇게 되면 피지가 과다하게 분비되거나, 여드름이 발생하는 것과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

바이오틴 관련 음식들?

 

바이오틴은 주로 견과류에 풍부하며 달걀, 시금치, 귀리, 양송이에도 포함되어 있습니다.

 

바이오틴 부작용?

 

먼저 언급했던 것처럼, 달걀은 조리하지 않고 지속해서 섭취 시 오히려 바이오틴 결핍이 일어날 수 있어서 주의가 필요합니다.

그리고 임산부의 경우 바이오틴의 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

 

과복용 시에는 피지분비, 여드름 등 피부 관련 알레르기 현상이 일어날 수 있습니다. 또한 잦은 소변을 보게 되거나 비정상적인 땀 분비를 증가시킬 수 있습니다. 몸에 맞지 않는 용량이나 기타 이러한 부작용을 겪게 되신다면 즉시 복용을 중단하시길 권고드립니다.

 

 

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