수면건강에 도움을 주는 음식들

 

하품하는 남자

 

수면건강에 도움을 주는 음식들

 

| 수면 부족, 심장마비 위험 상승 |

 

한 연구에서 불면증 환자가 심장마비를 일으킬 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 118만명의 데이터를 분석하고 불면증 환자를 평균 약 9년 동안 추적한 결과, 불면증 환자는 수면 장애가 없는 사람들에 비해 심장마비를 일으킬 위험이 69% 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

특히 하루 5시간 이하 잠자는 사람들은 심장마비를 겪을 위험이 가장 높았으며, 이러한 사람들이 심장마비를 일으킬 위험은 하루 6시간 잠자는 사람에 비해 1.38배 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.다음은 심장마비 외 수면부족이 우리 몸에 미치는 영향들입니다.

 

발생할 수 있는 문제	인체에 미치는 영향
뇌 기능 저하	수면 부족은 집중력, 기억력, 문제 해결능력 등 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
심혈관 질환 위험 증가	고혈압, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
내분비계 문제	호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으며, 이는 당뇨병, 비만, 갑상선 기능 이상 등 내분비계 문제로 이어질 수 있습니다.
면역력 저하	수면 부족은 면역력을 저하시키고 감염, 질병 발생 위험을 높일 수 있습니다.
우울증 및 불안 증상	수면부족은 우울증 및 불안 증상을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨, 비만 외 질병 유발	수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키고, 성장호르몬의 분비를 감소시킵니다.이는 우리 몸의 대사율과 인슐린 분비를 조절하는 데 영향을 미치며, 당뇨, 비만 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

 

수면 부족은 면역 체계의 기능 감소와 관련되어 있으며, 질병에 걸릴 확률을 증가시키며, 심장병, 당뇨병, 비만, 고혈압 등의 질환 위험을 증가시키기도 합니다.

 

또한 수면 중에 우리 뇌는 뇌세포를 회복하고, 기억을 정리하며, 학습과 기억력을 강화하는 호르몬을 분비합니다. 수면이 부족하게 되면, 뇌 기능 감소와 관련된 질환이나 우울증, 불안증, 인지력 감퇴 등을 유발할 수 있습니다.

 

이처럼 수면은 우리의 건강과 생존에 매우 중요한 역할을 하며, 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 전반적으로 우리의 건강과 생존에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

| 수면에 도움이 되는 식품들 |

 

일반적으로 수면 문제는 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 일부 질병, 약물 등이 원인이 됩니다. 이때 몸은 스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 인해 졸리지 않은 상태가 될 수 있습니다.

 

이를 해결하기 위해서는 뇌에서 분비되는 화학 물질인 멜라토닌의 분비를 유도하거나, 혈압을 낮추고 긴장을 풀어주는 식품을 섭취하여 몸을 안정시켜야 합니다. 이런 이유로 일부 음식은 수면에 도움이 될 수 있는 성분을 함유하고 있습니다.

 

식품들	함유물질	작용 및 효능
바나나	멜라토닌, 시트룰린	수면 촉진. 시트룰린은 혈관확장 효과가 있어 혈압을 낮추고, 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다.
아몬드	마그네슘, 멜라토닌, 식이섬유	수면 촉진과 소화 도움. 식이섬유는 소화를 돕고, 변비를 예방합니다.또한 마그네슘은 기본적으로 신경계를 안정시켜 긴장을 풀어주는데 도움을 주며, 멜라토닌이 분비되어 수면을 촉진시켜 줍니다.
우유, 참깨	트립토판, 칼슘	수면 촉진과 신경 및 근육 기능 조절. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구물질로, 수면을 촉진시키는데 도움을 주며, 풍부한 칼슘은 신경과 근육 기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.
꿀	글루탐산	수면 촉진. 글루탐산은 인슐린 분비를 촉진시키는데 도움을 주는데, 인슐린은 혈당 수준을 낮추어 수면에 도움을 줍니다.
고등어	오메가-3 지방산	수면 도움. 고등어 오메가-3 지방산은 체내 염증을 줄이는 데 도움을 주어, 수면을 촉진시키는 효과가 있습니다.
살구, 매실, 새우	멜라토닌, 트립토판	수면 촉진. 멜라토닌은 수면을 촉진시켜주며, 풍부한 트립토판으로 긴장을 완화하여 수면에 도움을 줍니다.
아보카도	비타민 B6, 마그네슘, 식이섬유	수면 촉진. 아보카도의 높은 양의 마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육 이완을 촉진하여 수면에 도움을 줍니다. 또한 아보카도는 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 5-히드록시트립토판을 함유하고 있어, 멜라토닌의 생성을 촉진하여 수면의 시작과 유지에 도움을 줍니다.

 

각각의 개인의 상황에 따라 불면을 유발하는 원인이 다 다를 수 있지만, 수면을 조절하는 호르몬들과 관련된 영상소들을 많이 함유하고 있는 음식들을 일상에서 섭취함으로써 조금이라도 수면의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다. 불면증으로 인해 너무 스트레스 받지 않도록 몸을 보호하는 음식부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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