몸이 보내는 운동 과운동 신호

근육통

운동을 통해 건강을 유지하고 체력을 기르는 것은 매우 바람직한 일입니다. 하지만 지나치게 무리한 운동은 오히려 몸에 부담을 주고, 회복력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 운동 중 또는 일상생활 속에서 나타나는 ‘과훈련’의 신호들을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

🚨 과운동 상태에서 나타날 수 있는 대표적인 신호

① 피로감이 사라지지 않습니다
충분히 휴식을 취했음에도 불구하고 몸이 무겁고 피로가 계속되는 경우, 이는 과훈련으로 인한 만성 피로일 수 있습니다. 회복이 더뎌지고 일상생활의 에너지까지 떨어지게 됩니다.

② 수면의 질이 떨어집니다
운동을 열심히 했는데 오히려 불면이나 자주 깨는 증상이 생겼다면, 몸이 과하게 자극을 받아 진정되지 못하는 상태일 수 있습니다. 이 경우 운동 강도를 줄이고 수면을 우선시하는 것이 필요합니다.

③ 근육통이 오래 지속됩니다
일반적인 근육통은 2~3일 안에 가라앉지만, 일주일 이상 계속되거나 심한 통증이 동반된다면 회복이 제대로 이루어지지 않고 있는 신호일 수 있습니다.

④ 운동 능력이 오히려 떨어집니다
운동을 계속하는데도 체력이 향상되기는커녕 오히려 지구력이나 근력이 감소하는 느낌이 든다면, 오버트레이닝을 의심해보아야 합니다. 이는 근육이 회복할 시간 없이 계속 손상되고 있다는 의미일 수 있습니다.

⑤ 감정 기복이나 우울감이 심해집니다
과도한 운동은 호르몬 불균형을 일으켜 감정 기복, 불안감, 우울감 등 정서적 증상을 유발할 수 있습니다. 몸뿐 아니라 마음까지 지치고 있다는 신호이므로 주의를 기울여야 합니다.

💡 과운동을 예방하고 회복하는 방법

• 1~2일 간격으로 충분한 휴식일을 설정합니다.
• 운동 후에는 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
• 식사를 통해 단백질, 비타민, 미네랄 등을 충분히 보충해 주세요.
• 마음이 지칠 땐 멍 때리기, 명상, 가벼운 산책도 큰 도움이 됩니다.
• 무리하지 말고, '내 몸의 신호'를 가장 믿어주세요.

몸은 말없이도 많은 것을 알려주고 있습니다. 운동은 건강을 위한 것이어야 하기 때문에 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것이 좋습니다.  충분한 휴식만 잘 지킬수 있다면 무리없이 원하는 목표로 건강하게 다가갈 수 있습니다.