과식으로 늘어난 위, 줄어드는 데 얼마나 걸릴까?

음식을 먹는 사람

 

과식으로 늘어난 위, 줄어드는 데 얼마나 걸릴까?

폭식이나 과식을 반복하면 위가 점점 커진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 실제로 위는 유연한 근육으로 이루어져 있어 음식의 양에 따라 늘어나기도 하고 줄어들기도 합니다. 하지만 이 변화는 일시적일 수도 있고, 습관화되면 고정될 수도 있습니다.

늘어난 위, 줄어들 수 있을까?

결론부터 말하자면, 줄어들 수 있습니다. 과식을 멈추고 일정 기간 동안 소식 습관을 유지하면 위의 용적은 다시 정상 범위로 돌아올 수 있어요. 다만 시간이 조금 필요합니다.

줄어드는 데 걸리는 시간은?

• 일반적으로 2~4주 동안 적당한 식사를 유지하면 위의 포만감 민감도는 회복됩니다.
• 오랜 폭식 습관이 있었다면 수개월이 걸릴 수도 있어요.

위 줄이는 데 도움이 되는 방법

1. 소량씩 자주 먹기: 적은 양을 나누어 먹어 위에 부담을 줄여줍니다.
2. 천천히 씹기: 포만감을 느끼기까지 20분이 걸리므로, 천천히 먹는 습관이 중요해요.
3. 식사 중 수분 과다 섭취 피하기: 위를 과도하게 팽창시키는 원인이 될 수 있어요.
4. 섬유질 섭취: 채소나 통곡물은 포만감을 오래 지속시키고, 위를 적게 사용하게 도와줍니다.

주의해야 할 점

위가 계속 늘어난 상태로 유지되면 소화불량, 위식도 역류, 위염 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 포만감을 느끼기 위해 더 많은 양을 먹게 되어 체중 증가의 원인이 되기도 하죠.

정리

과식으로 인해 위가 일시적으로 늘어났더라도, 식사량을 줄이고 규칙적으로 소식 습관을 유지하면 대부분 2~4주 내에 정상으로 돌아옵니다. 위 건강을 위해서라도 과식은 피하고, 식사 습관을 조절해보세요.