수분 부족일 때 나타나는 증상 6가지

수분부족

 

수분 부족일 때 나타나는 증상 6가지

우리 몸의 60% 이상은 물로 이루어져 있으며, 수분은 체온 조절, 신진대사, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능에 필수적입니다. 수분 부족은 빠르게 건강에 영향을 줄 수 있으므로 증상을 조기에 인지하는 것이 중요합니다.

1. 두통과 집중력 저하

뇌의 수분이 부족하면 혈류가 줄어들어 두통, 멍함, 집중력 저하 등이 나타납니다. 장시간 물을 마시지 않으면 쉽게 나타나는 증상입니다.

2. 입, 눈, 피부의 건조

입이 마르고 침이 부족해지며, 눈이 뻑뻑하거나 피부가 푸석푸석해지는 것도 탈수의 징후입니다. 입술 갈라짐도 대표적인 증상이에요.

3. 변비

수분 부족은 대장의 수분 흡수 증가로 이어져 대변을 단단하게 만들어 변비를 유발합니다.

4. 피로감과 무기력

수분이 부족하면 심장과 근육의 기능이 저하되어 피로감이나 기력 저하를 느낄 수 있습니다.

5. 현기증 및 어지러움

탈수로 인해 혈압이 낮아지면서 어지럼증, 현기증을 느낄 수 있어요. 특히 갑자기 일어날 때 빈혈 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 진한 소변 색과 강한 냄새

진한 노란색 소변이나 강한 냄새는 몸에서 수분이 부족하다는 신호입니다. 이상적으로는 소변 색이 맑고 투명해야 건강한 수분 상태입니다.

결론

하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 수분 섭취를 습관화하게 되면 몸 상태가 훨씬 좋아질 수 있습니다.