전체 글222 만성 피로의 주요 원인 5가지 만성 피로의 주요 원인 5가지누구나 일상에서 피로를 느낄 수 있습니다. 하지만 충분히 쉬었음에도 피로가 계속되고, 일상생활에 지장이 생긴다면 '만성 피로'를 의심해볼 수 있습니다. 아래는 만성 피로를 유발하는 대표적인 5가지 원인은 다음과 같습니다.1. 수면의 질 저하많은 분들이 잠을 충분히 잔다고 생각하지만, 실제로는 깊은 수면 단계에 도달하지 못하는 경우가 많습니다. 커피와 녹차같은 경우 체내에 잔류 시간이 길기 때문에 불면증으로 고생하고 있거나, 깊이 잠들지 못하고 있다면 당분간은 마시지 않는 것이 좋습니다. 가장 안 좋은 습관은 잠자리에서 스마트폰이나 TV 등 전자기기의 사용으로 인해 수면의 질이 떨어지는 것입니다. 내가 잠드는 침실에는 전자기기를 멀리 두어야 수면 방해를 덜 받을 수 있습니다... 2025. 6. 14. 장 건강 자가진단 테스트 장 건강 자가진단 테스트아래 항목 중 해당되는 것을 체크해보세요☐ 하루에 배변이 0회 이거나, 너무 자주 화장실에 간다☐ 변이 묽거나 너무 딱딱한 편이다☐ 식후 자주 복부 팽만감이나 더부룩함을 느낀다☐ 방귀 냄새가 너무 심하거나 자주 참기 어렵다☐ 아침에 일어날 때 입에서 냄새가 난다☐ 피부 트러블(여드름, 뾰루지 등)이 잦다☐ 피로감이 쉽게 오며, 잦은 졸림이나 무기력을 느낀다☐ 음식에 민감해 배탈이나 설사를 자주 한다결과 해석0~2개 해당: 장 건강이 양호한 편입니다. 현재 식습관을 꾸준히 유지하세요.3~5개 해당: 장 기능에 경고 신호가 나타나고 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리고, 유산균이나 발효 식품을 꾸준히 섭취해보세요.6개 이상 해당: 장 건강이 매우 좋지 않은 상태일 수 있습니다. 전문의 상담.. 2025. 6. 13. 비타민 D 부족이 주는 신호 비타민 D란?비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈 건강과 면역 체계 유지에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 대부분 햇볕을 통해 피부에서 자연 생성되지만, 현대인의 실내 생활 증가로 결핍이 흔하게 나타납니다.비타민 D 부족이 주는 주요 신호1. 만성 피로 – 충분한 휴식을 취해도 피곤함이 가시지 않는다면, 비타민 D 부족을 의심할 수 있습니다.2. 근육통과 뼈 통증 – 이유 없는 근육통이나 관절 통증은 비타민 D 결핍과 관련이 있을 수 있습니다.3. 기분 저하 – 우울감이나 무기력함이 잦다면, 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 있습니다. 비타민 D는 기분 조절 호르몬인 세로토닌과도 관련이 있습니다.4. 면역력 저하 – 감기나 질병에 자주 걸리는 경우, 면역 기능을 돕는 비타민 D의 결핍이 원인.. 2025. 6. 12. 자세 교정 스트레칭 루틴 1. 자세 교정의 중요성불균형한 자세는 일상에서 쉽게 발생할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 여러 신체적인 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시간이 많은 현대인들은 잘못된 자세로 인한 목, 어깨, 허리 통증에 시달리기 쉽습니다. 바른 자세를 유지하는 것은 몸의 균형을 맞추고, 피로와 통증을 줄이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.2. 자세 교정에 도움이 되는 스트레칭 루틴다음은 바른 자세를 유지하고, 몸의 불균형을 해소하기 위한 스트레칭 루틴입니다. 이 스트레칭을 매일 실천하여 자세를 교정하고, 몸의 피로를 풀어보세요.1. 목 스트레칭목 앞뒤 스트레칭: 앉거나 서서 몸을 곧게 펴고, 천천히 고개를 앞으로 숙인 후, 10초간 유지합니다. 그런.. 2025. 6. 11. 걷기의 효과, 하루 몇 보가 적당한가? 1. 걷기 운동의 주요 효과걷기는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동이지만, 그 효과는 매우 큽니다. 매일 꾸준히 걷기를 실천하면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 걷기의 주요 효과는 다음과 같습니다.심장 건강 증진: 걷기는 심장과 폐의 기능을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.체중 관리: 걷기는 체지방을 감소시키고, 체중을 건강하게 관리하는 데 효과적입니다.스트레스 해소: 걷기는 정신적인 스트레스를 해소하는 데 도움을 주며, 기분을 좋게 만듭니다.혈당 조절: 걷기는 당뇨병 예방에 효과적이며, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.근육과 관절 강화: 걷기는 하체 근육을 강화하고, 관절을 유연하게 만들어줍니다.2. 하루 몇 보가 적당한가?걷기 운동을 효과적으로 실천하기 위해서는 하루에 몇 .. 2025. 6. 10. 유산소와 무산소의 차이, 언제 해야 할까? 1. 유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 지속적으로 공급받으며 하는 운동을 의미합니다. 이 운동은 주로 근육에 산소를 공급하여 에너지를 얻으며, 체지방을 감소시키는 데 매우 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.유산소 운동의 주요 특징체지방 감소에 효과적심폐지구력 향상지속적인 활동을 통해 칼로리 소모상대적으로 긴 시간 동안 운동을 지속할 수 있음2. 무산소 운동이란?무산소 운동은 짧고 강렬한 힘을 필요로 하는 운동으로, 산소를 충분히 공급받기 어려운 상태에서 일어납니다. 이 운동은 근육에 더 많은 자극을 주며 근력과 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 대표적인 무산소 운동으로는 웨이트 트레이닝, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 스프린트 등이 있.. 2025. 6. 9. 운동 후 피로가 심할 때 대처법 운동 후 피로가 심할 때 대처법1. 충분한 수분 섭취운동 중 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 부족해질 수 있습니다. 이는 피로감을 더욱 심하게 만들 수 있기 때문에, 운동 후에는 충분히 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 물이나 전해질 음료를 섭취하여 몸의 수분 균형을 맞추세요.2. 적절한 단백질 섭취운동 후 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 운동으로 손상된 근육을 회복하고 성장시키기 위해서는 단백질이 필요합니다. 저지방 육류, 달걀, 두부, 요거트 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.3. 충분한 휴식과 수면운동 후 피로를 풀기 위해 가장 중요한 것은 휴식입니다. 충분한 수면을 취하면 피로 회복뿐만 아니라, 운동 후 손상된 근육을 재생시키는 데 도움이 됩니다. 수면 중에는 성장 호.. 2025. 6. 8. 근육량이 늘면 생기는 좋은 변화 근육량이 늘면 생기는 좋은 변화1. 신진대사 촉진근육량이 늘면 기초대사율이 증가합니다. 이는 신체가 기본적으로 소모하는 에너지 양이 많아진다는 뜻으로, 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감소나 유지에 유리합니다.2. 체지방 감소근육량 증가와 함께 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하므로, 근육이 많을수록 체지방이 줄어들기 쉬워집니다. 이로 인해 건강한 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.3. 관절 보호근육은 우리 몸의 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 근육량이 늘어나면 관절을 보호하는 능력이 향상되므로, 부상의 위험이 줄어들고 운동 능력이 개선됩니다. 특히 무릎, 엉덩이, 허리와 같은 큰 관절에 도움이 됩니다... 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
