영양제 과다섭취 기준과 부작용

영양제들

영양제 과다섭취 기준과 부작용 - 얼마나 먹어야 안전할까?

현대인들은 건강을 챙기기 위해 여러 가지 영양제를 챙겨 먹습니다. 하지만 '많이 먹으면 더 좋다'는 생각은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 영양제도 권장 섭취량과 과다 섭취 기준이 있으며, 기준을 넘어서면 부작용이 나타날 수 있습니다. 오늘은 영양제 과다섭취 기준과 주의사항을 정리해보겠습니다.

영양제 과다섭취란?

영양제 과다섭취는 하루 권장 섭취량(RDA)이나 상한 섭취량(UL)을 초과해 섭취하는 것을 말합니다. 각 영양소마다 정해진 상한치가 있으며, 이를 넘기면 부작용이 발생할 수 있습니다.

대표 영양제 과다섭취 기준과 부작용

1. 비타민C

• 권장량 : 하루 100mg ~ 2000mg 이하
• 과다 복용 시 부작용 : 설사, 복통, 신장결석 위험 증가

2. 비타민D

• 권장량 : 하루 400~800IU / 상한 4000IU
• 과다 복용 시 부작용 : 고칼슘혈증, 구토, 탈수, 신장 손상

3. 비타민A

• 권장량 : 성인 남성 하루 3000IU / 상한 10000IU
• 과다 복용 시 부작용 : 간 손상, 두통, 피부 건조, 탈모

4. 오메가3 (EPA+DHA)

• 권장량 : 하루 500~2000mg
• 과다 복용 시 부작용 : 혈액 응고 지연, 출혈 위험

5. 철분

• 권장량 : 여성 하루 18mg / 남성 하루 10mg
• 과다 복용 시 부작용 : 위장 장애, 변비, 간 손상

영양제 섭취 시 주의사항

• 무조건 많이 먹지 말고 권장량 확인
• 중복되는 성분 확인 (종합영양제 + 개별영양제 주의)
• 의사나 약사와 상담 후 복용
• 특정 질환자, 임산부, 어린이는 전문가 상담 필수
• 혈액검사 후 부족한 영양소만 보충 권장

결론

영양제는 부족한 영양소를 채우는 보조 수단일 뿐입니다. 음식 섭취로 충분히 채우는 것이 가장 좋으며, 영양제는 필요한 만큼만 적절히 섭취하는 것이 안전합니다. 과유불급이라는 말처럼 영양제도 지나치면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 꼭 적정량을 지켜 섭취하면 좋습니다.