미세먼지 많은 날 건강 수칙

미세먼지

 

미세먼지는 호흡기뿐 아니라 심혈관계, 면역계에도 악영향을 미칠 수 있어 특히 어린이, 노약자, 천식 및 알레르기 환자분들은 더욱 주의가 필요합니다.

1. 외출 시 꼭 마스크 착용

• KF80 이상 등급의 보건용 마스크를 착용하셔야 효과적으로 미세먼지를 차단할 수 있습니다.
• 일반 면, 치과 마스크는 미세먼지 차단 효과가 미비하므로 지양하는 것이 좋습니다.

2. 외출은 가급적 자제

• 미세먼지 농도가 '나쁨' 이상인 날은 외출을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
• 부득이하게 외출해야 할 경우, 최대한 짧은 시간 동안 활동하시길 권장드립니다.

3. 귀가 후에는 바로 세안과 양치

• 피부나 모발, 눈, 코, 입에 붙은 미세먼지를 깨끗하게 제거해야 건강을 지킬 수 있습니다.
• 특히 눈을 비비거나 손으로 얼굴을 만지지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취 늘리기

• 수분을 충분히 섭취하면 몸 안에 쌓인 노폐물과 미세먼지를 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 하루 6~8잔 이상의 물을 마시는 것을 추천드립니다.

5. 실내 공기 관리 철저히

• 환기는 이른 아침이나 밤 시간, 미세먼지 농도가 낮을 때 짧게 하세요.
• 공기청정기, 가습기를 활용하여 실내 공기질을 관리해 주시면 좋습니다.

6. 음식으로 면역력 챙기기

• 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소 (예: 브로콜리, 시금치, 토마토, 귤 등)를 자주 드세요.
• 비타민 C와 오메가-3가 면역력 강화에 도움을 줍니다.

미세먼지로 인한 건강 이상은 장기적으로 누적되어 나타나는 경우가 많습니다. 자주 있는 일이 아니더라도 매번 철저한 대비와 관리가 중요합니다. 천식, 비염, 심혈관 질환이 있으신 분들은 증상이 심해질 경우 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.